女人永远25岁的美容心经-第4部分

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■第三招

姿势要点：仰卧，吸气，双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7　次呼吸。呼气，双腿缓慢落回。

功效：使更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

■第四招

姿势要点：坐姿，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7　次呼吸。换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

■第五招

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5　次呼吸。换边重复。

功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

■第六招

姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7　次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：使血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

■第七招

姿势要点：仰卧，屈双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部　，保持姿势5~7　次呼吸。

功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

小贴士：

1。　姿式缓慢，步骤分明

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。　　

2。　关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度，人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和。同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

由内美到外，经络塑身材

经络塑身，就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅，这样不仅使人变得苗条，还有利于内脏的保健。现在就遵照下面的步骤开始你的健身计划。

■调节消化系统

1。　两腿打开，坐于地上。

2。　双手在头顶交叉，掌心向上。

3。　身体向一侧倾斜，在贴近腿部时，做深呼吸，静止3秒后，转向另外一侧。

■美化胸部曲线，促进内脏功能

1。　两腿盘坐于地上，挺胸抬头。

2。　双手交叉握住膝盖，腰部稍稍弯曲。

3。　上身下沉，贴近膝盖，做深呼吸，返回初始动作，注意两脚上下依次轮换。

■针对腰部的多余赘肉

1。　跪坐，身体后倾，用双手支撑。

2。　将肘部慢慢弯曲，注意力度适中，使身体完全躺下，让腰与背部的肌肉放松。

3。　两手在头上方交叉、翻掌、深呼吸，使身体最大限度地伸展，静止3秒后，再次深呼吸。

■针对寒性便秘

1。　正直站立，双脚与肩同宽，双手拇指相扣，其余四指正常打开。

2。　身体前倾，腹部、胸部、颈部依次下沉放松，两手从身体后侧向上伸展。

3。　抬起下颌，使胸部充分伸展，深吸一口气，静止3秒后呼出，使身体充分放松。

4。　将膝盖弯曲，双手自然下垂，从头部起依次慢慢抬起，返回初始动作。

■针对臀部的多余赘肉

1。　双手支撑，跪于地上。

2。　抬起右腿，使大腿与地面平行，保持3秒钟。

3。　一边呼气，一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作，重复8~10次后，换另一条腿。

■拉伸腿部肌肉

1。　双手与肩同宽支撑，左膝弯曲，右腿后伸。

2。　正坐后，双手及上身向前伸展，慢慢呼气。

3。　左脚向前伸直，右脚贴近大腿内，身体尽量下压。

4。　保持这个姿势，使左腿由内侧向外侧顺时针转动。

5。　双手在腿部外侧撑地，同时将弯曲的腿向后伸直，将直腿向内弯曲，换腿重复。

■针对萝卜腿和啤酒肚

1。　双脚脚心对拢，双手从内侧握住脚踝，选择一个你认为最舒适的坐姿。

2。　将双手从内侧平放与脚上，两肘自然弯曲。

3。　上身前倾下压，头部自然下垂，拉伸颈部及腿部肌肉，并做深呼吸。

吃出来的好身材

不少女性，由于长期坐办公室，压力大、活动量小，引起身体肥胖。因此，办公室女性除了加强运动外，还应该在饮食上适当进行调理，吃出苗条和健康来。

要想吃出健康和苗条，就需要在注重合理膳食的同时，特别注意补充一些人体需要的特殊成分：

■　叶酸

叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。

如果人类缺乏叶酸，就会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。近几年来，国内外学者陆续发现了叶酸的不少新用途，其中包括：　抗肿瘤作用；可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂，对此病有显著的缓解作用；此外，它还可用于治疗慢性萎缩性胃炎、冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞等。

1。缺叶酸的典型表现

叶酸缺乏体现在心脑血管疾病和结石堵塞泌尿系统方面。

2。富含叶酸的食物

叶酸通常在水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。比如：芦笋、花椰菜和麦片。

■　维生素B6

维生素B6对女性特别有用。它能防止痛经、缓解妊娠呕吐、控制孕妇浮肿，对神经衰弱、眩晕或一些皮炎也有治疗作用。此外，由于它有增强机体免疫系统的作用，也能减少体内某些致癌物质的合成。

1。缺维生素B6的典型表现

主要表现在皮肤和神经系统上，比如：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。

2。富含维生素B6的食物

金枪鱼、牛肉、鸡胸肉、香蕉和花生等。

■维生素C

维生素C是人体新陈代谢必需的辅助化学物，没有了它们，身体就不能正常地运作。维生素C能有效防止坏血病、保护细胞膜和解毒、治疗贫血、抗癌、提高人体应激能力和保护心脏功能。

1。缺维生素C的典型表现

早期症状：牙龈疼痛出血、鼻出血、无力、食欲减退、皮肤干燥、伤口愈合不良、血管脆性增加。严重缺乏时体内不断出血，导致死亡。

2。富含维生素C的食物

哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒等。

■维生素E

维生素E具有保护细胞不被氧化、治疗内分泌失调的不孕症、防止细胞癌变、强化肝细胞的解毒能力、预防中风、促进血液循环、刺激分泌激素等功能。

1。缺维生素E的典型表现

面部、踝部和腿部肿胀；肌肉抽筋；心跳异常，呼吸困难；皮肤容易留下色斑；过早出现衰老症状。

2。富含维生素E的食物

花生酱、葵花油、榛子、腰果等。

■　钙

人在25岁以前身体是主动性吸收钙，25岁以后是被动吸收。因此，人们50岁以后，个子慢慢变小，就是缺钙造成的，而女性比男性更缺钙。

1。缺钙的典型表现

皮肤显得松垮，衰老；眼睛易近视、老花；血管缺弹性易硬化。孕妇、哺乳期女性缺钙会引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿等。

2。富含钙的食物：

奶及其制品、小虾米皮、海带、甘蓝菜等。

■　铁

铁是人体内需要的微量元素，是人体内合成血红蛋白的主要原料之一。铁血红蛋白的功能主要是输送氧到各个组织器官，并把组织代谢中产生的二氧化碳运输到肺部排出体外。

虽然铁有重要功能，但也不能摄入过量。如果没有患缺铁性贫血，就不要刻意补充铁，只要经常食用含铁的食物即可。

1。缺铁的典型表现

头晕，头痛，记忆力减退，思想不集中；胃肠功能动力不足，消化不良，食欲不振；　心慌气短；抗病能力很低，容易感染各种疾病和发炎；女性出现不同程度的未老先衰的现象等。

2。富含铁的食物

含铁较多的食物有动物肝脏、肾、心脏、瘦肉、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳、芹菜、油菜和西红柿等。很重要的一点，膳食中的蛋白质和维生素C能提高铁的吸收率。

■　镁

镁是维持机体正常所必需的矿物质之一，也是很多生化代谢过程中一个必不可少的元素。

镁可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织的钙化；帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉及神经活动；有利于脂肪代谢，是多种酶的激活剂；能大幅度降低心脏病的死亡率；有抑制癌症发生的作用。

1。缺镁的典型表现

神经反射亢进或衰退、肌肉震颤、手足抽搐、心律不齐、心动过速、情绪不安、容易激动等。

2。富含镁的食物

荞麦、豆腐、杏仁等。

■　锌

锌能维持和促进视力发育；影响味觉及食欲；维持人体其他功能。

1。缺锌的典型表现

生长迟缓、免疫功能下降、皮肤损害、食欲下降、骨骼异常和生殖功能受损等。

2。富含锌的食物

牛肉、猪排、豆腐、牡蛎等。


其实皮肤清洁是一切基础护理的第一步，也是最重要的一步。因为，肌肤不干净，抹再多保养品都无法吸收。所以，皮肤的清洁工作需要我们引起重视。

清洁皮肤很重要

皮肤清洁是一切基础护理的第一步，也是最重要的一步。

人们在日常生活中，脸部皮肤很容易被周围的粉尘颗粒污染，皮肤自身也会产生油渍并留下一些死去的细胞，这时清洁皮肤就变得非常重要。如果我们不把皮肤里面的脏东西彻底清除，再好的水、精华、乳液和霜都不能被皮肤吸收。

皮肤的清洁做不好，很容易让皮肤慢慢变得粗糙，油性皮肤容易长痘痘、干性皮肤更容易缺水和肤色暗哑。所以，选一款品质非常优秀的洁面和卸妆品是非常重要的。

不过，如果你经常素面朝天的话，可以直接用洗面奶清洗。但如果使用了隔离、粉底、彩妆等，就一定要用卸妆的产品仔细将其卸掉。

此外，每个人的肌肤都有自己的特点，所以在选择皮肤清洁产品的时候，你必须针对自己的皮肤类型进行合适的选择。

选一款适合自己的洗面奶

洗面奶是我们日常生活中天天都要使用的护肤品；那么，怎么才能选到适合自己的洗面奶呢？首先，我们需要搞清楚洗面奶的基本清洁机理，只有这样，才能清楚地了解哪种洗面奶才是最适合自己的。

■洗面奶的基本类型

1。　泡沫型

这个是大家平时使用最多的，泡沫型也叫表面活性剂型。它通过表面活性剂对皮肤油脂进行乳化而达到清洁效果。这类产品对水溶性污垢的清洁能力比较强。

2。　溶剂型

这类产品是靠油与油的溶解能力来去除皮肤表层的油性污垢。一般市面上的卸妆油、清洁霜等都属于溶剂型洗面产品。

3。　无泡型

这类产品结合了以上两种洗面产品的特点，它既含有适量油分，也含有部分表面活性剂，可以说是一种综合性洗面产品。

■如何选择洗面奶

不同的洗面产品，其清洁机理也是不同的，而且使用肤感也不同，所以在选择的时候就需要结合自身肤质的需要。

1。　油性皮肤

油性皮肤因为皮肤分泌油脂比一般人多，所以需要选择一些清洁能力比较强的产品。通常建议此类皮肤选择泡沫型洗面奶，因为泡沫型产品去脂力强，又容易冲洗，洗后肤感非常清爽。

2。　混合型皮肤

这类皮肤主要T字位比较油，而脸颊部位一般是中性，或者是干性。所以这种皮肤要在T字位和脸颊部位取得平衡，不能只考虑T字位而选择清洁力非常强的产品，当然也不能只考虑面颊而选择去脂效果太差的产品。一般而言，无泡沫型洗面奶是此类皮肤较好的选择，而T区部位最好定期重点清洁。

3。　中性皮肤

这类皮肤是最容易护理的。一般选一些泡沫型洗面奶就可以了。当然如果在秋冬时候，感觉皮肤比较干的时候也可以改用一些无泡洗面奶。

4。　干性皮肤

这类皮肤最好不使用去脂力强的洗面奶。可以用一些清洁油、清洁霜或者是无泡型洗面奶。

■如何避免陷入洗面奶的购买误区

为避免陷入洗面奶的购买误区，可从以下两个方面考虑：

1。　功效

因为洗面奶在脸上停留时间很短，一般就几分钟而已，而且最后还会冲洗干净，所以事实上一些有效成分很难在脸上残留。所以说，想靠洗面奶达到所谓的美白之类功效是很难的。

2。　价格

其实洗面奶最大的功效就是清洁，目前多便宜的洗面奶都拥有不错的清洁效果，所以我们不需要为此付出太多的钱。在购买洗面奶时，只买对的，不选贵的才是最明智的选择。
你知道自己应该怎么洗脸吗

每个人的肌肤都有自己的特点，针对不同类型的皮肤，如果能掌握相对应的洁肤密诀，你就拥有了第一把通向美丽的钥匙。

■油性肌肤

皮脂分泌旺盛是油性肌肤的特点，虽然这样一来肌肤弹性好，不容易老化，但是也容易长痘痘。此外，若为了洗掉脸上的油污而用力揉搓，反而会更加刺激皮肤，使痘痘、面疱的情况恶化。　

洗脸方法：洗脸时，将洗面奶放在掌心上搓揉至起泡，再仔细清洁T字部位，尤其是鼻翼两侧等皮脂分泌较旺盛的部位。长痘的地方，则用泡沫轻轻地划圈，然后用清水反复冲洗20次以上才行。

■干性肌肤

皮肤缺乏水分，干燥易脱屑，如果任由这种缺水状态持续，很有可能就会变成敏感性肌肤，所以干性肌肤需要多加注意才行。　　

洗脸方法：此类肌肤最好只使用乳霜状洁面产品为宜。

此外，当肌肤干燥缺水的状况非常严重时，应避免使用干毛巾擦拭，只需用面纸轻轻吸干水分即可。

■混合性肌肤

这种不平衡肌肤同时具有出油与干燥的部位，因此，一方面容易因为肌肤干燥而角质增厚，一方面又容易因为出油而长青春痘。

洗脸方法：要解决这种肤质的清洁问题，应针对不同部位选用洗面品，先从T字部位开始，最后再回到T字部位，才能彻底去除油脂，保持肌肤的清爽。

■敏感性肌肤

干性肌肤在慢性失水的情况下，会渐渐变得敏感，这时若洗脸动作太过粗鲁，很容易使肌肤的状态不稳定，引起轻微湿疹