中国农历养生法-第15部分
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夏季适宜的运动方式
游泳
游泳是夏季里最为常见的锻炼项目。畅游在清凉舒适的碧波中，不仅暑热顿消，还能增添生活情趣、锻炼身体，收到健美之效。因此，夏季运动养生，选择游泳是一项不错的选择。游泳需要选择比较干净的区域，一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水域比较干净。另外，为安全起见，最好到海滨浴场或游泳池，避免在没有开放的水域，以免触碰到礁石、淤泥、漩涡、急流、水草发生意外。
在游泳前，应当要注意做好热身运动，如扭扭脖子、腰等，使全身肌肉、关节、韧带稍微活动，使身体逐渐适应水温，然后再入水游戏，以防止游泳中发生抽筋等不适。另外，在公共游泳场所游泳，容易与患有肝炎、皮肤病、眼病、肺结核、艾滋病等人共享水源，这样容易染上传染病，因此，即使是在用循环水的公共浴场游泳，游泳后，也要注意用自来水冲澡、漱口或刷牙，最好用眼药水滴眼，以预防结膜炎、沙眼、流行性角膜炎等。
在饱餐或饥饿时，不宜游泳。因为，饭前腹中空虚，血糖低，不能耐受游泳时的体力消耗，饱餐后立即游泳，胃部受水的压力作用，易引起头痛与呕吐，而且，游泳时，血液进入运动的肌肉，消化道的血液减少，会影响消化、吸收。此外，妇女在经期、孕期和产期均不宜游泳。若耳内进水，可采用侧头低耳跳跃法，以尽快排除耳内进水。
健身球
健身球也是夏季比较适合的运动项目。双手上有许多穴位，也是许多经络的起止处。经常练习健身球者，可通过刺激这些穴位和经络达到疏通经络、调和气血、强壮内脏和健脑益智的作用。玩健身球运动量小，不受场地、天气的限制，因此比较适宜在夏季练习。若能经常练习，对脑血管病后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等均有一定的帮助。
光脚走路
光脚走路也是夏季比较适宜的运动。足底有许多内脏反射区，光脚在刚割的草地或者鹅卵石上散步，可以对足底的敏感点进行刺激，不仅感觉舒适，而且对身心健康大有益处。目前足底代表区学说认为，双脚合起来是一个盘腿而坐的人，脚趾代表头部，趾身为颈部，脚前掌为胸部，脚心为腹部，脚后跟为臀部，而四肢则在双脚的外侧。
经常用光脚走路，只要刺激量足够，可以用来治病和消除亚健康。因此，要有意识地使所需要的代表区着地，让它承受较大重压而起效，就能发挥它锻炼身体的功效。如头部有疾，便可踮起脚尖走，用五趾着地，以加大刺激量；腹部有疾，则找突出的鹅卵石，用脚心踩踏；若盆腔有疾，可翘起脚尖，用脚后跟踏石；四肢有疾，则双脚歪斜，用双脚侧着地。
也有人认为，赤脚可以放电。人体组织都带有大量的电荷，电荷过多对健康有害。动物通过四足与地面接触便可放电，而人穿着鞋，失去了这一放电的机会。因此，应多光脚走路亲近大地。
钓鱼
钓鱼在于怡养性情，增益身心。过去许多文人名士把“沿波垂钓”视为文雅活动。夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷焦躁，容易上火，所以夏天还是钓钓鱼好。古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补。”钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
夏日戴帽防晒的学问（3）
旅游
夏日旅游应该选择到海滨和山区消夏避暑。首先是因为二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候，海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显著不同的气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般来说，气温的高低与海拔高度成反比。
其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后，有凉风从海上吹向陆地，送来清新的空气，尤其炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消；夜晚来临时，风向也随着转成从陆地吹向水面，送走污浊的空气。此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。以上海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好处，一般的说，山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2000米左右的区域，它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。山区峰峦和山涧起伏，绿树成荫、山花烂漫、草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。清泉汇成壮观的瀑布、飞溅的水滴周围阴离子富集，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低，风速较大，太阳辐射尤其紫外线适中，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，都令人心旷神怡。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养，避暑、爬山、游览和散步都可，使心血管系统功能得到锻炼。
以上的运动项目，只是举例而已，其实适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就不多说了。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。
夏季养神
夏季养神，应合自然界“生长”的规律，主动调节情志，调动心理影响生理，保持恬静愉快心境，神清气和，“无厌于日”，切忌发怒，使体内阳气得以宣泄。在谈到夏季如何进行精神养生时，《黄帝内经》里明确指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也。”意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。但夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。
养心就能安神
火热主夏，内应于心。心主血，藏神，为君主之官。七情过极皆可伤心，致使心神不安，这一方面说明了不正常的情志皆可损伤心的功能；另一方面又说明了，若心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动，在这个意义上说，夏季养神就显得极为重要。书包 网 。 想看书来
夏日戴帽防晒的学问（4）
特别是夏季暑气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，而汗为心之液，心气最易耗伤，即中医所谓“壮火食气”。也正因为暑易入心，而心主神志，从而产生许多精神方面的症状，如心烦、谵语、神昏等等。在中暑的病人里，不少人可陷入昏迷状态。
若是在长夏，天气以湿热为主，表现为气温高，无风，早晚温度变化不明显，这种天气易使人感到心胸憋闷，人们会产生焦躁和厌烦情绪，易诱发精神病。
综上所述，人的精神活动与心的功能密切相关。人在不同精神状态下，心脏的活动是不一样的。平静时，心脏跳动平稳；激动时，心脏跳动加快。心脏之所以与情志有关，又是由于“心藏脉，脉舍神”的结果。血脉充盈，则神志清晰，思维敏捷，精神旺盛；血脉亏损，心血不足，则常常会导致失眠、多梦、健忘、眩晕以致精神不振等心理变异。由此看来，夏季精神养生的前提，夏季精神养生的基础是要保护好心脏。
保持良好的情绪状态，饱满的精神风格
夏季要注意适应季节特点，在精神方面还要做到“使华英成秀”。保持恬静愉悦的心境，使人神清气和、胸怀宽广。怎样才能保持良好的情绪状态，饱满的精神风格呢？
建立良好的兴趣爱好：只有兴趣广泛，生活充实，工作积极，才能使人显得朝气蓬勃。一些有意义的文娱活动，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、旅游等等，均能怡情养性、调神健身。有了良好的精神修养，可以让人更加从容地面对生活中的坎坷；而且舒畅愉悦的情绪，有利于调节中枢神经系统兴奋与抑制的调节，促进内分泌、免疫、消化功能等，对延缓脏器衰老、减少动脉硬化及其他恶性疾病的发生，都有重要意义。
经常参加锻炼：有助于保持良好的精神状态。夏季早晨起来，散步、舞剑、慢跑、打太极拳等，可以使人凝神定气，既可增强人体体质，又可适当调节人体情绪。
积极参加社会交际活动：丰富自己的信息和思想，讲究礼貌和仪容，有利于心态的年轻化，从而产生积极的情绪，促进身体健康。
调整自己的心态：需要更新自己的观念，努力适应变化的社会环境。要养成一种敢于舍弃与放弃的念想，只有保持达观的心态，善于忘却与放弃，才能享受属于自己的美好生活，才能获得潇洒而又真实，尽人事而知天命，方可安然平静地接受和享受自己的人生。
调节情志：应保持淡泊宁静的心境，处事不惊，遇事不乱。凡事顺其自然，静养勿躁。有关研究证明，安静时肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，基础代谢减慢、产热减少。所以，越是天气炎热，越要心静，这样热感便会减轻。
预防情绪中暑
炎热的夏季，中老年人相对更容易出现情绪的异常，如表现为心境不佳、失眠烦躁、爱发脾气、行为古怪、冷漠、对事物缺少兴趣等。这主要是由于炎热的夏季，睡眠时间和饮食量相对减少，加上出汗增多，体内电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，故易产生情绪和行为方面的异常。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，情绪中暑的比例会急剧上升。情绪中暑对夏季养生的危害甚大，尤其是老年人，易诱发心血管疾病，甚至发生猝死。
首先要注意静心，越是天热，越要静心安神、戒躁息怒。饮食宜清淡，少吃油腻食物，多饮水，以调节体温，改善血液循环。其次，保持居室内的通风，适当进行情绪宣泄也非常必要。再者，夏季养生要注意保持睡眠充足，因为睡眠不足也是情绪变化的重要原因。总之，在夏季，养心养神必须注意保持良好的心态，饱满的精神状态。。 最好的txt下载网
夏日戴帽防晒的学问（5）
夏季养生术
夏季，万物繁茂秀丽，人体机能旺盛，阳气外发，心气火旺，故夏季养生术应动静结合，兼练养心功法，常练不懈。
夏季感到疲劳的时候，就做一个全身按摩吧，若按摩的重点在后背的话，抗疲劳的效果最好。背部有很多内脏对应的穴位，肺俞、心俞、脾俞、肾俞、肝俞，都在后背的位置上，后背劳累则加速阳气的流失，而放松背部穴位，就能起到辅助养心阳的作用。
如果是在家中，可以由家人直推背腰部3~5遍。以双手掌在背腰部沿膀胱经第一、二条线自上而下直推至腰部3~5次，然后按压脊柱两侧3~5遍。以双手拇指指端或掌根置背部膀胱经上，自上而下，反复按压3~5遍。然后掌揉背腰部3~5遍。双掌重叠自上而下按揉脊柱两侧肌肉3~5遍，注意手法圆滑、连贯、力量适度。按揉肾腧穴要达2分钟，以两手拇指指端置于两侧肾腧穴，同时用力按揉半分钟，此后以掌根或大鱼际在肾腧穴搓揉，如此反复2~3遍，使腰部有温热渗透的感觉。
背部按摩不能按摩过频或者过重，尤其是夏天最好是少用精油按摩，不然会引起身体燥热，情绪焦躁，更不利于身体放松和缓解疲劳。
下面介绍几种有效夏季养生术：
指压两眼间，预防心脏病：用食指触摸鼻根（双眼之间鼻梁凹陷部分），用拇指、中指并拢压揉该处，要随着心跳节律按摩，每次1分钟即可。此时，该处皮肤温度会上升，是夏季宁心安神、保养心脏的好方法。
轻敲脑部，预防夏季头痛：一般来说，预防夏季头痛，只需用5个指尖轻轻敲头部即可。先敲整个头部，如果在敲打时，发现有特别舒服之处，就可以把该处作为重点轻敲，至少3分钟。
按摩“天柱”，防治中暑：将大拇指贴住天柱穴（在颈肌外侧缘入发际处），把小指和中指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部重量，压迫拇指，来按摩天柱穴。按摩该穴能预防中暑，改善头晕、耳鸣等中暑症状。
夏季饮食须知
夏季饮食宜清淡
夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时膳食宜清淡，这样才有助于开胃增食。清补的膳食一般总热量略低，其营养素的构成为两高两低（蛋白质含量宜略高、纤维素含量应较高，脂肪及糖的含量宜略低），因此以清淡食品、素食为主。主食宜用粳米、麦粉为主要原料制成的米饭和软食（亦称半流质饮食，如粥、面条、馒头、糕、面包、馄饨、水饺、冷面、蒸饺等），以及各种汤、羹、糊等。副食宜用味酸（以性凉或平最佳）或性味甘凉（或甘平）�
