超强记忆力训练法:倍增记忆力与学习效率的大脑训练-第14部分
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读书或工作累了固然可以休息，但是就算天亮后补睡，白天的睡眠还是比不上夜间正常 的睡眠。所以，这个时候不要急着让自己进入睡眠状态，只要稍稍休息一下就够了，因为“ 轻眠期”的睡眠会使阿尔法波从右脑发出来，脑细胞就能获得休息。
专心工作或念书主要是由左脑控制，让疲倦的左脑休息不一定需要深沉的睡眠。不妨在 公车或公园的椅子上稍事休息，只要闭上眼睛5到10分钟，短短浅睡一下，为接下来的活动 做准备。。 最好的txt下载网
超级记忆力训练法 第二部分（17）
产生睡意就表示头脑已经疲倦，亦即你的大脑已经对这项工作感到厌烦了。这时候就算 咬紧牙关硬撑，效果也不能尽如人意。不如干脆停下工作休息一下。
或许有人会怀疑，迷迷糊糊的睡眠反而会使脑袋更昏沉。其实不然。根据研究显示，白 天睡太久虽然不会使头脑变得不清晰，但是从深度的睡眠中醒来反而会使这些能力下降，而 相当于轻眠期的浅睡更能使感觉、运动、认识等各种能力的功能提升。
想知道思考和记忆究竟倾向于抽象的或者视觉的，最简单的方法就是试着回想一个人的 面孔。如果记忆属于视觉型，就可以想像出实际看到的那个人的面孔；如果是拥有抽象型记 忆的人，就会将对方名字或身体的特征和自己的分类种类相配合来记忆。
抽象型记忆的人对视觉式的场所记忆通常感到相当棘手。所谓场所赋予法来源于希腊的 诗人西摩尼迪斯的话“如果在观念或内心上给予物体一个适当的场所，就像每一样东西都有 其归属一样，那么就不容易遗忘了”。
你对自己家中的房间配置，以及公司中各办公室的配置等应该相当熟悉吧？所以，只要 把要记住的项目嵌在已经记在脑子里的相关空间就可以了，日后回想时，这些位置关系、场 所就成了线索。但是这时候一定要注意必须依照一定的场所和顺序来正确地回想。
可是，如果你想把要记忆的事物和位于家中的东西联结在一起的话，就要经常整理室内 的物品，但是不能移动场所太多。因为一旦视觉模式变得复杂，想像就难以有所作为了。
要想使我们的记忆得到更好的发挥，重要的一点就是要学会使用记忆的辅助工具。就像 影迷做收藏一样，我们也可以将重要的信息储存在笔记本或磁盘中。可是这种说法可能会招 来非议，因为有些人认为，如果将任何事情都写进笔记本或计划当中，大脑就会放松下来， 不再进行记忆，结果除非看到笔记本，否则所有的事情都会忘得一干二净。
其实，在信息化的社会当中，要将所有的信息都记下来是很难的；而且，如果只相信自 己的记忆，恐怕就会因为过度紧张而一事无成。
一般而言，委员会有议事纪录，公司有结算报告书，而律师也会将双方同意的内容写成 文书，这种方法可以避免重要信息因为记忆漏失或扭曲而失真。
在日常生活中，我们也常看到一边拿着备忘录或清单一边在超市打转的人，利用记账进 行金钱管理的情形也不在少数。人们总是用各种方法来弥补自己记忆力的不足。
使用辅助工具的好处除了消极地避免遗忘，还可以积极地丰富人生的记忆内容。
而用来记忆人生的工具就是“日记”。日记是一天结束之前回想当天所发生的事情而写 下来的，看似平淡无奇的日常生活，其背后的感情体验或反省都会在日后成为激发回忆的有 力线索。同时，在回想当天所发生的事情的同时，也进行了记忆检索的训练。
可是，对不习惯每天记事的人来说，写日记是一件很麻烦的事情。日记上留下一大叠空 白书页的比例应该不在少数，或许一下子写得太多也是无法持久的原因。既然如此，不妨把 写日记当作写备忘录。
有些研究者建议不要写日记，而以回答问卷调查或问题的方式做记录。总而言之，就是 针对以下问题，将答案和时间、地点填入各栏即可。
知识——遗忘了从学校或工作场所等其他公共场所得到的信息。
超级记忆力训练法 第二部分（18）
事情——最近所发生的事情或查阅的资料、自己知道的人名等。
意图——遗忘了该做的事情。
行为——能力衰退、忘了中途的步骤等。
你可以参考以上事项，按照需要将适合记忆工作的项目加以分类、利用。这种“记忆力 日记”由于是在记忆工作结束之后不久记下来的，所以可以得到比较正确的信息。由此你便 能检测出自己的记忆力比想像中的好还是差。
记日记的空间以一页为主，而且各项目之间要拉出线索，尽可能减少填写的份量，这样 一来，就不会觉得负担太重。
此外亦可采用华格纳所使用的记录卡。这种记忆力日记持续一个月之后，针对当时的事 情做回忆，因此除了对强化记忆相当有帮助之外，还可以成为将来回想时的线索。
耐心阅读到此处的聪明读者，一定已经了解到人的记忆是通过有效率的系统起作用的， 而且人的记忆容量远胜于计算机。但是，记忆不可能在短期内就训练成功。譬如，要有组织 地使与记忆相关的神经系统产生变化，或者像给患者*方笺一样对症下药地提出一种记忆 的改良方法等，却不可能一蹶而就必须脚踏实地、进行系统的训练。
心理学家D？华格纳曾以摩洛哥乡下某回族学校的学生为研究对象，针对记忆范围进行 研究（1978年）。该校学生的大部分上课时间都用在背诵古兰经上。可是，除了古兰经之外 ，他们的记忆成绩都比一般的摩洛哥学生或美国学生要差，因为他们完全依赖机械性的背诵 ，从没有使用过其他记忆方法，而且也无意使用。
1927年，华格纳以182名大学生为对象所进行的实验，结果跟上述研究呈现了对照性的 差异。受测者一开始是背诵诗和散文、英语单词、历史事件的年代。受测者分成三组，第一 组在四个星期当中花费三个小时背诵诗；第二组在接受过记忆诗的技巧指导之后，花费同样 的时间去记忆学习；第三组为比较对照组，并没有给与任何记忆的训练。四个星期之后再进 行测验，结果第一组和第三组的成绩相差不多，第二组的测验中虽然包含了和记忆训练不同 的材料，但是测验成绩却比其他两组要好，这表明他们学习过的记忆方法发挥了很大的功效 。
换言之，只要积极改善并努力学习有效的记忆方法，就可以培养出良好的记忆力。
写下心得是古今中外许多名人一贯坚持的做法，许多哲学家，包括*，都曾经利用 这种学习方法加强记忆。在他们的著述中，都提到了对这一方法的应用。的确，这是一种非 常有效的记忆方法。
在生活和学习当中，我们会发现有许多记忆力超强的人，对于这些人，他们记忆的秘密 一直是人们争论的话题。为此，许多心理学家的研究也一直非常注意对记忆力的探索。美国 著名的心理学家凯尔恩斯曾讲过一个至今仍令他难忘的故事。
有一次，凯尔恩斯对德雷尼先生进行了调查访问，德雷尼是一个记忆力惊人的人。“德 雷尼先生，我一直很仰慕你，但我更想知道你是如何保持如此高的记忆能力呢？确实，它对 我的工作很有帮助！”
德雷尼这样告诉凯尔恩斯说：“哦，你说我的记忆力，我想我的记忆力不是来自父母的 遗传。因为我之所以现在还能够清晰地记得很多年以前的事情，以及所经历的事物，主要是 源于我从小养成的记录习惯，别的没有什么特别的。”
真不可思议，“记录” 居然有如此神奇的功效。这些看起来实在很轻松，学起来自然 不会很难。希望它也能成为想提高记忆力的朋友们的一件秘密武器。
超级记忆力训练法 第二部分（19）
——随时在日记或备忘录上，写下自己一天的所想所感。
日记是写给自己看的，写的又是自己最熟悉的东西，每当把日记拿出来看时，你总可以 从中发现自己的不足。这时你可以问问自己：你能使当时的情景跃然于纸上吗？
——假如你不想有每天写心得产生的压力，不妨买一本活页笔记簿以备随时记录之用， 每周提笔写一次就够了。
每次写的东西不要少于一页，最多不超过两页，书写时间在5分钟以上，30分钟以下为 宜。
——假使你想写心得却又怕写心得，不妨以写标题的方式，记录下每天发生的“大”事 。
大家可以借鉴一下德雷尼先生的记录：
星期六：我参加了一次励志*。
星期日：今天我又给朋友写了一封信！虽然很短。
星期一：今天上午我到书店买了一本课外读物。
几周后你自然会明白，每天写日记并不见得是一种十分有效的方法。毕竟，以上三天里 只有一天（星期一）值得记录。如果你每周都谈恋爱，显然三天都没有记录的必要了。
另外，还可以心平气和地坐下来，写些你对学习的感受，客观地评论自己的学习。说不 定这些都会起到意想不到的效果。
鉴于此，在你往后的一年当中，不时地写下自己学习的心得体会，长短无所谓，坚持做 下去，你的记忆一定会有显著的提高。不要小看这些小小的心得体会，至少在德雷尼先生身 上已经得到了一种验证——这是让我们找到学习兴趣的一种有效方法，更是一种增进我们记 忆能力的有效途径。
如果你能坚持并灵活应用，你的记忆力就会变得愈加强大，写下你每天的心得，它会使 你快速步入金头脑的殿堂！
学习还需要掌握的方法是，在你们需要临时记住一些东西的时候，写小抄的方式可以算 作一种非常有效的技巧。但是小抄是要写在头脑里面的，而不是为了应付考试。
当我们要去记一些东西的时候，如果只用文字去记，那实在是太痛苦了。因为用文字去 记一定会产生劳累的感觉。所以你可以用其他的方法帮助你记忆。比如我们通过各种途径， 可以把知识联系起来，用你的脑袋吧！
如果你非常喜欢读书，那你就完全可以运用这种技巧。如果不知道在读什么，就像走迷 宫一样不知道出口，可能走了很多冤枉路，迷迷糊糊，从入口走到出口。但是如果你乘“飞 机”到上空盘旋一下，就会对整体有个概念，再按照小抄在地面走，那一定不会出错！就这 么简单，它会让你减少走冤枉路的时间。
所以，学习要有一个整体概念。我们的学习常常像这样走迷宫，假如这边也学不懂，那 边也学不懂，又回到原点，这就会走冤枉路。所以，我们如果对知识有整体概念的话，对前 因后果的比较、对事件的因果关系，就会有比较清楚的轮廓。
对于每一个学习者来说，有一件工作是必须要做的：把学习的目录背下来。
你把目录背下来的时候，对整个学习过程就会有宏观把握。就像我们手上抓了一捆粽子 ，每一条绳子代表你抓了一个粽子，要第几粒粽子，只要找到那条线就可以了，这样就很容 易抓出代表粽子的内容。
这种方式可以将学习牢牢地扣住，自然，当你掌握了这种本领后，下面的内容所包括的 含意，很容易就能叙述出来，经由理解所得到的一些内容就可以脱口而出。
你需要做的第二件工作就是：学习当老师。
超级记忆力训练法 第二部分（20）
平时在课堂上，老师讲解的一些东西，我们不一定能立刻弄懂，有时还要跟同学讨论。 但你要学会将有些东西试着用自己的语言“讲”出来。
如果一位同学向你提问，那你就要把握这个机会去认真表现一番，你一定要非常清楚地 讲给他听，但是在这之前，自己一定要先消化吸收，对这个问题所涉及的知识有一个充分的 了解，同时在你的头脑中整理一番，这样对你非常有帮助。
还有，如果你有上台作报告的机会，千万不要放过！你会发现，比起死读课本，上台去 说话更能刺激你的学习，增强你的记忆，同时还能训练你在大庭广众之下的演说能力。
做好了上述两项工作之后，我们就可以坦然面对一切学习问题了。只要我们能够将要考 的，或是要讲出来的东西在头脑中事先准备一份完美的“小抄”，不但会节约时间，提高效 率，而且能让我们感到一种轻松、自在与豁达，何乐而不为呢？
从记忆的特质来讲，恰当的记忆力训练还是十分有必要的，只要经过大约半小时的记忆 训练，就可以连续记住至少60个词汇，而且达到80％的准确率！这就是普通学生可以轻松地 达到良好的学习效果的重要原因。
即使忘记了，也只要提示一下就可轻松记起来。因此只要通过适当的练习，短时间内记 住几百个词汇是绝对可以的。不光是词汇，其他的一些知识我们同样也可以记忆得很好。
大部分的应用题材都有规律可循，如演讲、化学、历史、数学等，如果读者了解到这种 方法而非特定科目，将会很高兴认识到他们拥有的应用能力可以用在不同的领域，如同计算 机可以操作不同的软件。一般来说，要学会如何应用，就要判断资料、习惯应用、练习和实 验。因此在这里给大家的建议是，做好以下几方面的技巧练习。它们是打开记忆之门的金钥 匙。此外，如果你的学习出现了错误，不要害怕，这些步骤都可以增加你的学习能力。
——对记忆对象的思考
虽然思考在课程中只占一小部分，但是基本的逻辑概念是一定要掌握的，这会让你对整 个学习系统有足够的认知来解决问题。在此必须要强调的是，这些思考概念并不能让你快速 而正确地阅读和记忆，但是却能帮你判断资料是否合乎逻辑性。当然，思考和逻辑本身就有 很大的争议性，但至少我们不能否认逻辑和思考乃是学习系统
